المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : للرجال 7 تمارين صباحيه‎


ماسيو
03-01-2011, 08:32 PM
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك




التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif


التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif


التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

من بكرا نبتدي بالاكسرسايز
للرجال مو الحريم
بلاش كسل


http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif

دو سانتوس
03-01-2011, 10:48 PM
مشكـــــــــــور ..

لكن يالله الواحد توهـ صاحي من النوم

مافي يروح يغسل وجهه

لكن انشاء الله من بكرة نبدا

كنغ
04-01-2011, 12:53 AM
على الله.


خلينا نداوم زي الناس بعدين في كلام.

أهلاوي للأبد
05-01-2011, 05:16 AM
مع الصبح صعبه مررره

عاشق الاجيال
08-01-2011, 12:17 AM
مشكور اخي ع هالمعلومات التي تخص الرياضيين وانا باذن الله اول المطبقين وسوف اجعل مدرب
الفريق يستخدم التمارين لان اقلبها عضليه للجسم شكرا اخي وننتظر منك المزيد

قنفذاوي
12-01-2011, 11:12 AM
اتمنى ان نحرص على هذه التمارين لكي تعم الفائدة
شكراً لك أخي العزيز

رأأمـــــبؤؤ9
12-01-2011, 01:20 PM
هههههههههههه
اداوم غصبه نداومه عادك تقول تمرين
خخخخخخ
المهم انا ببتدي من بكره الظهر